plan redukcji

Jest to tylko plan wstepny wiec progresja mala bedzie na pewno ale myslalem ze niektorych oczywistych rzeczy pisac nie trzeba. Co tydzien jeśli szłoby wszystko pomyslnie to 2.5kg bedzie dokladane :) Mogles odrazu tak pisac wczesniej i nie obrazam sie ale napisales nie na temat ;) Co do moihc planow ukladalem moze z 5 dla innych osob i jak na razie [...]

Bosze, co to za farmazony?! Po cholere tyle biegania? I po co robisz redukcje przy takiej wadze? Po fotkach widać że nie potrzebujesz. Rób masę, jak dobijesz do 85-90 to się pomysli o redukcji. Plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skup się na diecie i regeneracji.

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

[...] rozpoczynasz wielki mikrocykl przetrenowujacy. Dodajesz znacznie serie, zwiekszasz intensywnosc i ciezary. Robisz wszystko to czego normalnie bys nie robil. Ustawiasz taki plan na 2 tygodnie ktory sprawie ze tak pojdziesz do przodu ze bedziesz potrzebowal tego tygodnia odpoczynku - jesli zrobisz to z glowa, przez tydzien wolnego bedziesz [...]

No to moze to nie jest fbw ale bylem dzis na silowni o ten rozklad dam rade zrobic ale czy sa jakies bardziej efektywne cwiczenia albo czy ten plan sie nadaje do redukcji ?

[...] kcal , potem zaczynam 2700 na start na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa redukcji + białko, teraz mam krete mono + białko Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ale szału nie ma :) Zmieniony przez - [...]

[...] Trening 2- 1s + 1s załamanie + 1s drop-set Trening 3- 1s + 1s ruchy wymuszone (2-3) + 1s drop set Trening 0- 3s z zapasem 2-3 ruchów Zakresy powtórzeń- 12-8 Tyle mam zaplanowane. Do świąt. Dalej mam plan na święta, na 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć [...]

Co ile czasu ? Tak właśnie ogólnie planuję. Tylko jako iż to pierwszy plan typowo masowy, więc dałem go aż 12 tygodni, chcę maksymalnie wykorzystać ten okres po redukcji kiedy to będę chłoną niczym gąbka pomimo niższych kcal (w teorii). Po tym okresie właśnie planowałem wyższe zakresy przez 6-8 tygodni aby potem zrobić zakresy podchodzące pod [...]

Ja wiem o tym. Tak samo jak nie jarałem się wielkimi spadkami w 1 tygodniu redukcji (spadło 6kg samej wody w 1tyg). Czyli mam zrobić plan na siłę na dodatnim bilansie w końcu, czy na masę? Organizm do nowej dietki przygotuję między 25 lutego a 3 marca - zrobię sobie tygodniową przerwę, będzie to wyglądało prawdopodobnie tak, że z dnia na dzień [...]

[...] w końcu definicja, nie obiętość), mógłby się podzielić ze mną swoją wiedzą? Zawsze może być jakieś ciekawe połączenie FBW, z jakimiś dynamicznymi ćw. rozciągającymi. Pod koniec spróbuję ułożyć z tego plan. Btw. proszę się nie martwić o spamowanie w tym temacie, będzie do usunięcia wraz z końcem ferii, założę wtedy prawdopodobnie dziennik \-)

[...] i boks na przemian, basen, rower biegi. i koszykowke. teraz tylko silownia... czasem krav maga boks..ale glownie silownia wysiskalem z ciebie 200% normy 7 dni w tyg, moj plan grafik byl wypchany po brzegi i do tego pracowalem jeszcze, ale wtedy moglem sonie pozwolic poniewaz pracowalem w hotelu 3x tydzien w hotelu i jeszcze nocki. Zmieniony [...]

A czy plan ten sprawdziłby się na redukcji?

Plan treningowy zapewne ktoś zaraz sprawdzi. Ja z kolei polecam zwrócić uwagę na pewne aspekty treningowe, o których nie każdy wie. Wspominasz, że chcesz budować masę mięśniową. Warto pamiętać o tym, że dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Czyli plan jest taki, wejść na 3k kcal, zmienić tam makro na Białko 2g tłuszcze 1g i po tych 2-3 tygodniach co, czekać na efekty aż do śmierci, czy konsekwentnie zniżać o 200 kcal aż do wystąpienia efektów? btw. trochę jestem zaskoczony tego typu pomysłem, bo nawet tutaj, na forum, osoby o podobnej aktywności fiz. a nawet większej wadze i wzroście [...]

Wiek : 16 Staz : 14 miechow Robie redukcje ( wiem nie ma z czego ) ale postanowione i slyszalem ze na redukcji sie robi plan masowy :D

Dieta na 1 miejscu, dział "Odżywianie" bez niej możesz zapomnieć o redukcji 3x w tyg, ten plan bym zmodyfikował Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s Na początek dałbym 1 zestaw, chyba że nie lubisz monotonii to można zastosować dwa Ułóż coś i wklej, uwzględniaj tylko ćw złożone.

Imo bez sensu zakładać taki plan z góry i 'kurczowo się go trzymać', bo jest to mentalność wszystko albo nic. Co jeżeli pojedziesz z rodziną na wycieczkę i przekroczysz zapotrzebowanie? Co jeżeli waga by spadała cały czas na dwóch treningach interwałowych w tygodniu? Po co dodawać 3? Po co dokonywać zmian akurat co tydzień, a nie 10 dni? Zamiast [...]

[...] był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press 3s Biceps: Uginanie przedramion [...]

Doradzi ktoś do jakiego treningu lepiej się przygotowywać na redukcji, ?? Siłowy jak teraz na masie 4 x w tyg + 2 x w tyg cardio Czy ten insanity jak widać na górze plan. Głównie chodzi mi o to aby nie tracić mięśni tylko sam tłuszcz + minimalną ilość mięśnia jak już musze. Siłowy aktualnie mnie troche przymęczył i chciałbym od niego [...]